Nous terminons avec le travail sur les quadriceps et psoas, dans le plan sagittal.

 

Mais c’est aussi un travail sur l’équilibre monopodal (sur un seul pied) témoin privilégié de notre avancée en âge.

Sur les images, la station s’effectue sur un seul pied, le droit, la main gauche empaume la cheville gauche, pied en l’air genou fléchi, le bras droit jouant le rôle de balancier. 

 

L’étirement se fait en fléchissant le genou gauche pour majorer l’étirement sur le muscle quadriceps et le psoas.

Il est important de fléchir la hanche et le genou du côté de l’appui pour éviter de trop cambrer le dos.

 

À chaque expiration, on cherche à gagner de l’amplitude.

 

Pour des raisons d’équilibre précaire, une meilleure efficacité est obtenue en prenant appui sur un mur ou un arbre avec la main supérieure. Il est ainsi plus facile de majorer l’extension de hanche et la flexion du genou. 

 

       

Figure 16 : Étirement du plan sagittal centré sur le quadriceps et le psoas