Pour les exercices centrés sur le travail préférentiel des membres supérieurs (MS), les pieds sont croisés et les étirements se font sur le bras opposé au pied qui est en avant pour utiliser le principe de l’alternance des ceintures.

L’alternance des ceintures est un phénomène naturel que l’on réalise automatiquement lors de la marche, lorsque l’on avance le pied droit, en même temps on balance vers l’avant le membre supérieur gauche.

L’utilisation de ce « précâblage » renforce l’efficacité de cette pratique.

On débute par un étirement vertical des MS, le pied droit est en avant et la main gauche est en position haute, repliée et tournée vers l’extérieur en bec de canard.

À chaque expiration on cherche à gagner de l’amplitude vers le haut pour la main gauche et vers le bas pour la main droite, en conservant la tête droite et en rentrant le menton.

Cet exercice est particulièrement conseillé lors des épicondylites

 

Figure 5 : Étirement axial en flexion des mains