Nous passons maintenant aux exercices privilégiant l’action sur les muscles des membres inférieurs (MI).

 

Tout en gardant en tête l’importance du travail d’étirement sur les chaines musculaires chères à Mezières,  Struyff Denis ou Busquet, on conserve le concept d’alternance des ceintures pour cette nouvelle série.

 

Cet exercice est centré sur les triceps suraux, les psoas soit le plan sagittal du corps.

 

 

 

  

Figure 13 : Étirement du plan sagittal du triceps sural et du psoas

 

Sur les images, le pied gauche est en avant et la main droite est en position haute, paume vers le haut, la main gauche attrapant les doigts pour les maintenir en flexion dorsale ainsi que le poignet (action d’étirement des fléchisseurs)

 

L’étirement se fait simultanément au niveau des membres inférieurs en majorant la position en fente avant et au membre supérieur droit en étirant les muscles fléchisseurs de la main.

 

Le pied arrière doit être maintenu le plus possible dans l’axe du corps et ne pas être tourné vers l’extérieur, le talon ne doit pas se décoller et lors de chaque expiration on le plaque au sol.